Ramazan sonrası bayramda sağlık uyarısı: Hafif, dengeli kahvaltı ve porsiyon kontrolüyle sindirim ve metabolik riskler azaltılmalı

Uzmanlar, Ramazan boyunca oruca uyum sağlamış sindirim ve metabolik düzenin bayramda ani ve ağır beslenmeyle bozulabileceğini; bunun hazımsızlık, şişkinlik, kan şekeri dalgalanmaları ve hatta kalp krizi riskini artırabileceğini belirtiyor; kronik hastaların daha dikkatli olması gerektiği vurgulanıyor. Sağlık Bakanlığı ve beslenme uzmanları, bayram sabahına protein ve lif ağırlıklı hafif bir kahvaltı ile başlanmasını, kızartma ve işlenmiş etlerden kaçınılmasını, şerbetli tatlıların sınırlandırılmasını, tam tahıllı ekmek ve sebze ağırlıklı tabaklar tercih edilmesini; su tüketimi ile öğünlerin gün içine yayılmasını öneriyor. Ayrıca porsiyon kontrolü, yavaş çiğneme, günde üç öğüne kademeli dönüş, ikramların paylaşılması veya küçük porsiyonlarla tüketilmesi ve hafif yürüyüş gibi fiziksel aktivitenin sürdürülmesi; ziyaretlerde ikramlara ölçülü yaklaşılması tavsiye ediliyor.

Kaynaklar12 kaynak