Bayramda sağlığı koruma rehberi: kademeli öğün dönüşü, porsiyon kontrolü ve hafif tercihler

1 gün önce · 20 saat önce güncellendi

Ramazan boyunca iki öğün düzenine uyum sağlamış beden, bayramla birlikte ani ve ağır beslenmeye maruz kaldığında hazımsızlık, reflü, kan şekeri dalgalanmaları ve kalp-damar risklerinde artış yaşayabilir. Uzmanlar, üç ana öğüne kademeli dönüş yapılmasını; bayram sabahına hafif, protein ve tam tahıllı bir kahvaltıyla başlanmasını; tatlıyı aç karnına yememeyi ve mümkünse yemekten 30–60 dakika sonra tüketmeyi; şerbetli ve ağır hamurlu tatlılar yerine sütlü veya meyveli alternatiflerin tercih edilmesini öneriyor. Ayrıca porsiyon kontrolü, yeterli su tüketimi (günde yaklaşık 2–2,5 litre), yavaş çiğneme ve hafif fiziksel aktivitenin sürdürülmesi; diyabet, hipertansiyon veya kalp hastalığı olanların mevcut diyetlerine uymaya devam etmeleri önem taşıyor. Sağlık uyarıları, misafirperverlik ve gelenekler korunurken ölçülü ve bilinçli beslenmenin öncelenmesi gerektiğini vurguluyor.