Uzm. Dr. Afshin Dezhakam: Okula dönüşte çocuk uyku düzeni

15 Eylül 2026'da Uzm. Dr. Afshin Dezhakam, Türkiye'de yaz tatilinde geç yatmaya alışan çocukların okula dönüşte uyku düzenine hemen adapte olamayacağını söyledi. Gece 23.00-24.00'te uyuyan bir çocuğu birden 21.00'de yatağa göndermek genellikle işe yaramıyor.

Dezhakam, uyku saatlerinin birkaç günde bir kademeli olarak erkene çekilmesini önerdi. Sabahtan gün ışığı almak, gün içinde hareketi artırmak ve akşam uyarıcı aktiviteleri azaltmak faydalı. Uzman, ekranların yatmadan en az bir saat önce bırakılmasını ve telefonların yatak odasında tutulmamasını tavsiye etti. Uyku süre ihtiyaçları: 3-5 yaş 10-13 saat, 6-12 yaş 9-12 saat, 13-18 yaş 8-10 saat; sabah zor uyanma veya gündüz aşırı uyku varsa değerlendirme gerekebilir.

Kaynaklar3 kaynak